Mindfulness significa prestar atención al momento presente con curiosidad y sin juzgar constantemente lo que aparece. No necesitas dejar la mente completamente en blanco.
Una práctica breve
- Siéntate en un lugar donde puedas estar unos minutos con comodidad.
- Observa tres cosas que puedas ver.
- Reconoce dos sonidos presentes.
- Lleva tu atención a una sensación corporal, como el contacto de tus pies con el suelo.
- Respira a tu ritmo y vuelve suavemente a lo que estabas haciendo.
¿Qué hacer si aparecen pensamientos?
Es normal distraerse. Cuando lo notes, regresa de manera amable al punto de atención que hayas elegido. No se trata de «hacerlo perfecto».
El presente no exige que todo esté resuelto para que puedas hacer una pausa.
Integrarlo en tu día
Puedes practicar durante una caminata, antes de comenzar una tarea o cuando te prepares una bebida. Si notas que la práctica aumenta tu malestar, es válido detenerla y buscar otra herramienta que te resulte más adecuada.
Este artículo ofrece información general y recursos de reflexión; no representa diagnóstico ni reemplaza asesoramiento médico o psicológico cuando se requiere.
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